Takový ten článek o ničem..

   Dnešní článek bude dá se říct o ničem. Jen bych se chtěla pochválit za včerejší jídelníček. Povedl se mi a ani sem nepodlehla sladkostem v Tescu. Taky milujete takové to oddělení se slevněnýma věcma? Často si odtama odnáším plno zdravých pochoutek za luxusní ceny. Akorát se musí brzo spotřebovat, ale to mi problém nedělá ;)).

   Tentokrát jsem si odnesla tyto medové kroužky Hami. 

   Pro občasné spestření snídaně ideální volba ..A balení 180g mě vyšlo jen na 9.90 ..Na obalu se dočtete, že neobsahují přidanou sůl. Zato obsahují vitamín D a vápník. Ideální pro děti..ale i pro sladkožrouta jakým jsem já ;DD

A ted už jen pár písníček, které jsem si poslední dobou oblíbila

   Dneska mě čeká poslední prázdninový den. Je třeba si ho řádně užít. Pokusím se zítra papkat zdravě a cvičit i přes kocovinku..to mi nikdy nešlo..

Mějte se a krásný víkend ;)))

Všechno špatně..

   Ahoj ;) zdravím vás. Dnes opět přispívám novým článkem. Zatím můj blog moc čtenářů nemá, přesto se trošku vyspovídám. O tom co se mi přihodilo psát nechcu..fakt se stydím. Spíše vám napíšu následky..Cpala jsem se dva dny jak prase. A necvičila, jen ležela. Ted ale pokračuju ..chcu přece mít tu vysněnou postavu..momentálně vážím 60kg večer. Není to nejhorší, ale těch 55 kg to není.

   Dnes mám v plánu procházku s pejskem a 30 minut rotoped. Musím začít pozvolna. Piercing mám celkem rozhojený, nechcu ho dráždit posilováním. Víte, když máte třikrát píchlý pupek chce to dávat větší pozor. Jídlo dnes zatím ušlo..ráno ovesnou kaši s jogutem a tvarohem + malý pomeranč. 

Přeju hezký den ;)

Julia Lapina

   Vsadím se, že tuto pěknou ženu s nádhernou postavou málo kdo bude znát. Jedná se o tanečnici z Ruska. Tančí převážně Go-Go. Na youtube má pár videí, na které stojí za to kouknout. Moc se líbí její perfektní tělo a styl tance. Tady přidávám pár videí:

                                          To břicho!

   

Prázdninyyyy !

   Ahoj :) všem holkám které ještě chodí na střední přeju hezké pololetní prázdniny.:)).Jaké bylo vysvědčení ? U mě nic moc :( ..jedna 4 a jinak skoro samé 3 ..jedničku jsem měla aspon s tělocviku :)..

   Jelikož příští celý týden mám jarní prázdniny, budu mít ted spoustu času na věci, které jsem během školy nestíhala. Lyžování nebo snowboard se mě netýká, vlastně jsem to ještě nikdy nezkoušela (nebyla příležitost). Přesto se budu snažit prázdniny prožít aktivně. Kromě každodenního cvičení mám v plánu procházky s pejskem a možná i zajít do posilovny. Ale i odpočinkově, když to nebude nutné (akce.:D ;) ) tak budu chodit spát před 10 hodinou.

   S udržováním jídelníčku to bude horší ..Ve škole mám vždycky jídlo nachystané předem, ted budu často doma a nezdravé mnamky  mě budou lákat. No doufám, že odolám. Budu přes prázdniny zkoušet nové recepty na zdravé papání. Tak mi držte palce, at je to vůbec k jídlu :D.

   A jak to zatím se mnou vypadá ? Vypadá to, že jsem zatím  nic nezhubla :(..no je to teprvé týden a za tu dobu jsem si někdy i docela dost dopřávala. Cvičení s Cassie jsem praktikovala dvakrát a to 

   Řeknu vám to je makačka! Deset minut mě totálně zřídilo. Dostávala jsem křeče do stehen. :( No důležité je to nevzdávat. Však až si tělo zvykne, zvládne toho víc. Stalá se mi ale jedna nemilá věc :( ..začal mě zlobit piercing v pupíku. Po cvičení začal krvácet. A to jsem kvůli němu 2 měsíce necvičila. Dnes si dám jen rotoped a uvidím jak to bude vypadat zítra.

Krásný volný pátek přeju :)

  

Proč vlastně cvičit?

   Každou z nás občas přepadne myšlenka..Proč to vlastně dělám? Kdybych se na to vykašlala mohla bych jíst co bych chtěla, místo trápení v posilovně bych se válela doma u televize atd. Já si toto často říkám, v době kdy se mi něco nedaří nebo mám problémy. Potom mívám dny, ve které se na všechno vybodnu..necvičím, přejídám se...Pro dnešek jsem se rozhodla, že tomu udělám konec. Taky jsem si sepsala výhody, které pravidelné cvičení přináši. :)) Abych měla stále motivaci a dostatečně pevnou vůli.

1.Vyrysovaná a pevná postava :)

   Asi hlavní důvod proč se většina z  nás rozhodne cvičit. Kdo by taky nechtěl mít takovou postavičku. Nemusí být nutně vidět každý sval.(takové postavy není lehké dosáhnout a chce to tvrdý režim). Ale mít zpevněné tělo a žadný rosol  s trochou píle může zvládnout každá. Potom si jen užívat mlsné pohledy od kluků (mužů) a ty závistivé od ostatních žen.

2.nebudu mít celulitidu

   Celulitida je strašákem asi 90 procent žen.  Mají ji jak hubené, tak i ty silnejší. Pravidelným cvičením a pohybem je možno tento nepříjemný problém redukovat. Já mám zkušenosti, že když jsem posilovala každý den celulitidu jsem neměla. Je pravda, že ani ted to není tak hrozné. :))

3.budu ohebnější

   Je pravda, že když necvičím, mám při tanci problémy s ohebností. Bolí mě svaly, klouby atd. Takže to je další důvod proč ted budu dbát i na pravidelný strečing před každým cvičením.

4.budu mít větší imunitu

   Nejsem zrovna ten typ člověka, který by byl věčně nemocný a chodil po doktorech. Ale nějaká ta rýmečka nebo nachlazení se v zimních měsících čas od času naskytne. A pravda je, že kdo má aktivní život, toho jen tak něco neporazí.

5.svaly spalujou tuky

   Čím více svalů máme tím více energie spálíme. Tím více jídla potom můžeme sníst, jelikož  svaly i v klidové fázi potřebujou ke svému pracovaní hodně kalorií.

6.po cvičení mám dobrou náladu

   K tomu není co dodat. Určitě znáte ten pocit po cvičení. (Někdy lepší než po sexu :D ;)

7.pohyb prodlužuje život!!

Moje plány !

  Pro začátek bych se na tomto nově založeném blogu chtěla trochu vypsat. Jaké mám plány a cíle pro následující týdny (měsíce). V poslední dobou  jsem se vykašlala na cvičení a správné jídlo. Ne, že bych jedla nějak extra nezdravě , ale slabé chvilky tu byly. Momentálně vážím 59kg (172cm) a chtěla bych do jara mít dvě kila dole plus vyrysovat postavu. V zimě se dá leccos skrýt , ale je třeba připravovat postavu do plavek..Dnes tedy začíná režím podle kterého pojedu. Abych se hned z kraje nepřetížila (přecejne už jsem dlouho necvičila) začnu z lehka...30-45 minut rotopedu 3-4krát tydně  .. 2-  3 týdně posilování. Jelikož zatím nejsou peníze budu muset cvičit doma .. zařadím posilování s činkami, míčem a gumou. Dále pop pilates, hlavně, aby mě to bavilo..doufám že konečně dosáhnu té vysněné postavy ..zatím bylo pár pokusů, ale vždy se mi nějak nepodařilo vydržet..

Takže vzhůru do toho!

Dneska si dám 45 minut rotopedu a k tomu 10 minut strečingu :))

 

  A co se jídla týče budu si předem sestavovat jídelníček. To je pro mě asi jediný způsob jak si příjem uhlídat. Bude vypadat asi nějak takto ..

Snídaně:

A: ovesná kaše + jogurt nebo tvaroh + ovoce nebo ořechy

B: celozrnný chleb pomazánkové máslo + banán

C: kuskus s tvarohem nebo jogurtem + ovoce nebo ořechy

D: zdravá buchta (mrkvová, dýnová..)

Svačina:

A:  celozrnný chléb se sýrem, šunkou, pomazánkou nebo tvarohem + zelenina

B: ovoce + jogurt

Obědy:

A: příloha (rýže, pohanka, kuskus, těstoviny, brambory, jáhly) + sýr, maso, vejce, sojové kostky, sojové boby  + zelenina

B: luštěniny (čočka , hrach)  + vejce, šunka

C: clozrnné pečivo  + šunka, sýr + zelenina

Svačina:

A: ovoce

B: ořechy 

C: jogurt nebo tvaroh

D: celozrnné sušenky

Večeře :
A: celozrnný chleb + sýr, pomazánka .. + zelenina
B: kuskus + sýr + zelenina
C: polévka
D: salát

   Samozřejmě se budu snažit at je můj jídelníček co nejpestřejší a budu zařazovat i nové recepty. Svoje nové recepty budu přidávat na blog (možná se i někdo inspiruje)..

Přeju hezkou neděli :)))

Moje nejoblíbenější hudba ke cvičení ..

   Nevím jak vy, ale já se bez hudby při cvičení jednoduše neobejdu...je to pro mě taková příjemná kulisa k pomalému cvičení a při rychlejším mi zase dodá tu spravnou cvičící náladu a tempo. Třeba 45 minut na rotopedu si bez hudby nedokážu představit. Většinou si pouštím celé klipy. Potom to uteče jedna básen :).Čím více hezkých těl v plavkách tím líp :D
   A tady už pár ''songů'', které na  mém cvičícím playlistu nesmí chybět. Nejvíc ujíždím na taneční hudbě, house, electro, občas i hip hop..


http://www.youtube.com/watch?v=8sPj0Ic8KQ8

R.I.O. & Nicco - Party Shaker


http://www.youtube.com/watch?v=umAL-6-j1Ew 

Yeah Yeah Yeahs -  Heads Will Roll (remix)


http://www.youtube.com/watch?v=6_BGKyAKigs

Bingo Players & Far East Movement - Get Up (Rattle)


http://www.youtube.com/watch?v=bw9CALKOvAI

Hyuna - Bubble Pop ♥


http://www.youtube.com/watch?v=vDRnkTSdbRE

Serebro - Mama Lover


https://www.youtube.com/watch?v=ImCFJqg6rLs

Bob Sinclar - Groupie


https://www.youtube.com/watch?v=Vz3pdjd8So8 

Example - Perfect Replacement


https://www.youtube.com/watch?v=V80jm1rs2UQ 

Bodybangers & Victoria Kern - Tonight


https://www.youtube.com/watch?v=6h8tLc81Jvs 

Majk Spirit - Sexy 


Todle jsou jen některé z těch co momentálně poslouchám . Často hudbu obměnuju ..A co vy dávate přednost tichu nebo taky potřebujete něčím nakopnout?